Harmonisasi Gaya Hidup Sehat dengan Jam Biologis

[caption id="attachment_179428" align="aligncenter" width="500" caption="Ilustrasi/Admin (Shutterstock)"][/caption]

Gaya Hidup Sehat Gaya hidup merupakan cara bagaimana seseorang menjalani kehidupannya, yang mencakup segala aktivitas harian, minat dan opini. Berdasarkan pengertian tersebut,Gaya Hidup Sehat yaitu dimana seluruh aktivitas, minat dan opininya mendukung kesehatannya. Gaya hidup sehat dipengaruhi oleh berbagai faktor misalnya pola makan, aktivitas harian, pola tidur, faktor genetis dan lingkungan. Masyarakat pada umumnya sudah mengetahui bagaimana gaya hidup sehat, diantaranya waktu tidur yang cukup dan teratur, olahraga, mengkonsumsi makanan bergizi dan minum air putih minimal 8 gelas sehari, menghindari rokok dan minuman keras. Namun ada satu hal yang tidak familiar, tidak populer, tetapi sangat mempengaruhi gaya hidup sehat, yaitu Jam Biologis. Dengan mempelajari dan memahami Jam Biologis, akan membantu kita dalam mengatur gaya hidup kita dengan gaya hidup sehat. Jam Biologis (Biological Clock) Jam Biologis, disebut juga dengan Bioritme, adalah suatu sistem fungsi tubuh internal (fisiologis) yang memungkinkan mahluk hidup (organisme) hidup harmonis dengan ritme/siklus alamiah. Semenjak kemunculannya di bumi, mahluk hidup telah berkembang dan menyesuaikan aktivitasnya dengan siklus alamiah seperti siklus siang-malam, siklus musim, gelombang pasang-surut laut yang disebabkan oleh rotasi bumi dan gravitasi bulan. Konsep Jam Biologis ini pertama kali diteliti dan dilaporkan oleh Curt Paul Richter, Lulusan Universitas John Hopkins, Amerika, pada tahun 1922. Jam Biologis mempengaruhi seluruh mahluk hidup, dalam tulisan ini penulis akan memfokuskan pengaruh Jam Biologis pada manusia. Jam Biologis pada manusia bertugas untuk mengontrol aktivitas biologis tubuh seperti rasa lapar dan kantuk dengan mengeluarkan zat-zat kimia tertentu pada jam-jam tertentu. Misalnya hormon melatonin yang disekresikan/dikeluarkan oleh kelenjar endokrin di otak. Hormon ini disekresikan ke dalam peredaran darah berdasarkan intensitas dan frekuensi cahaya yang terdeteksi oleh retina mata, sehingga menimbulkan rasa kantuk. Selain mempengaruhi pola tidur, hormon melatonin juga memiliki peranan penting dalam siklus menstruasi dan sistem pertahanan tubuh (immune system). Jam Biologis memiliki karakter yang unik karena Jam Biologis bersifat dinamis dan relatif, Jam Biologis ini akan mengikuti gaya hidup seseorang secara alamiah. Oleh karena itu pengertian Jam Biologis Normal bergantung kepada gaya hidup seseorang. Misalnya, seseorang yang aktivitasnya memang malam hari (Nocturnal), bekerja mulai jam 20.00 malam hingga jam 04.00 pagi, kemudian melakukan kegiatan lain hingga jam 10.00 pagi, terus tidur hingga jam 17.00 sore. Orang tersebut bisa saja memiliki Jam Biologis Normal, demikian juga seseorang yang aktivitasnya siang hari (Diurnal). Lantas apa hubungan Gaya Hidup Sehat dengan Jam Biologis? Harmonisasi Gaya Hidup Sehat dengan Jam Biologis Jam Biologis mempengaruhi gaya hidup seseorang, demikian juga sebaliknya. Dengan mengetahui Jam Biologis yang ideal, kita dapat menyesuaikannya dengan aktivitas kita sehari-hari. [caption id="attachment_195506" align="aligncenter" width="601" caption="Jam Biologis Standar"]

1346115867692130367

[/caption] Gambar di atas merupakan gambaran ideal Jam Biologis Normal seseorang dari Populasi/Masyarakat  Umum. Bangun pagi hari subuh, serapan pagi sekitar jam 08.00, beraktivitas hingga jam 12.00, makan siang antara jam 12.00-01.00, makan malam sekitar jam 20.00 malam dan tidur sekitar jam 22.00 malam. Selain siklus alamiah, aktivitas Jam Biologis juga dipengaruhi oleh kondisi lingkungan misalnya suhu dan ketinggian lokasi geografis dimana ia berada, jumlah dan banyaknya makan besar, jadwal dan durasi tidur, faktor psikologis, serta faktor keturunan (genetis). Berdasarkan aktivitas Jam Biologis tersebut, kita dapat menyesuaikannya dengan gaya hidup kita, tips dibawah ini merupakan acuan standar, dapat disesuaikan dengan jenis aktivitas harian masing-masing:

1. Bangun pagi hari subuh (sekitar jam 05.00)
2. Berolah raga ringan sekitar jam 06.00 untuk membantu proses pemberhentian sekresi melatonin dan menimbulkan rasa lapar
3. Sarapan pagi (makan kecil, karena kalau jumlah asupan karbohidrat dan protein yang terlalu banyak bisa meningkatkan aktivitas sistem peredaran darah yang akhirnya menimbulkan rasa lelah internal tubuh dan kantuk)
4. Beraktivitas (bekerja, sekolah/kuliah) antara jam 08.00 hingga jam 12.00, sekitar jam 09.00-11.00 waktu yang terbaik pikiran bekerja, waktu yang baik untuk meeting dan mempelajari pelajaran yang sulit
5. Jam 12.00-14.00 waktu untuk makan siang dan istirahat, pada jam ini semangat/gairah mulai menurun, untuk menaikkannya kembali sambil istirahat sebaiknya minum minuman yang mengandung kafein misalnya teh yang agak kental atau kopi
6. Jam 14.00-16.00 waktu reaksi/respon fisik tercepat
7. Jam 16.00-18.00, aktivitas fisik sebaiknya diturunkan, olahraga ringan dan rileks misalnya sambil minum teh, untuk mengimbangi fisik yang mulai lelah
8. Sekitar jam 18.00 ini hindari makanan mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi, khususnya penderita tekanan darah tinggi (hipertensi), karena pada jam ini Jam Biologis menunjukkan puncak tekanan darah tertinggi, selain itu sekitar jam ini suhu tubuh tertinggi sehingga waktu yang tepat untuk perawatan kulit karena pori-pori terbuka lebar.
9. Sekitar jam 20.00, makan malam, diikuti dengan aktivitas ringan seperti menonton televisi, membaca novel atau majalah.
10. Sekitar jam 22.00, tidur, demikian seterusnya (bagi anda yang mengalami gangguan tidur, baca di sini tips untuk mengatasinya)

Dengan melakukan  tips Gaya Hidup Sehat yang sering kita dengar dan mengharmonisasikannya dengan Jam Biologis, kita akan memiliki Gaya Hidup Sehat yang lebih baik, sehingga kualitas hidup kita akan meningkat, dan menikmati indahnya kehidupan.

Salam Hangat Sahabat Kompasianers...