Untuk menghindari risiko yang diakibatkan oleh penyakit tidur yang tidak teratur, Anda perlu melakukan hal-hal berikut:
-Makan makanan sehat
Makan makanan yang sehat dan bergizi juga dapat membantu mengatasi insomnia.Makanan yang tinggi lemak jenuh  dan karbohidrat kompleks pada malam hari sebaiknya dihindari.Makanan ini mempengaruhi sistem pencernaan.Sementara itu, makanan ringan dan sehat seperti plain yogurt dan kerupuk dianjurkan untuk konsumsi larut malam.
- Hindari makanan yang mengandung alkohol atau kafein
Hindari minuman beralkohol dan berkafein sebelum tidur. Kedua jenis minuman tersebut bisa membuat tubuh  sulit beristirahat dan begadang di malam hari. Sebagai gantinya, Anda bisa minum minuman sehat seperti susu atau air putih.
-relaksasi
Cara pertama  untuk mengatasi insomnia adalah dengan rileks. Misalnya melalui yoga atau pilates. Kegiatan tersebut dapat menanamkan rasa tenang dan nyaman serta memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak di malam hari. Selain itu, Anda bisa  membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik dengan irama yang lembut. Menerapkan gaya hidup sehat
- Pola hidup  sehat juga merupakan cara mengatasi insomnia. Pola hidup sehat yang bisa Anda terapkan antara lain mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin minimal 30 menit sehari. Olahraga yang dapat dipilih antara lain berenang, yoga, dan jogging.
Berdasarkan penjelasan diatas untuk menghindari penyakit akibat kualitas tidur yang tidak baik seperti  perubahan suasana hati,stress,daya ingat menurun dan resiko kematian maka yang harus dilakukan adalah mengkonsumsi makanan sehat ,menghindari alkohol dan mengurangi cafein ,relaksasi dan menjalani hidup yang sehat.
(Nurul Fitriyani merupakan mahasiswa Farmasi, Universitas Peradaban Bumiayu).
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
