Waspada Cuaca Ekstrem, Jaga Daya Tahan Tubuh dengan Memperhatikan Isi Piringmu!

Akhir-akhir ini hujan lebat disertai angin kencang melanda beberapa daerah di Indonesia. Berdasarkan hasil analisa BMKG terdapat bibit siklon tropis di sekitar Samudera Hindia Selatan Jawa, Laut Timor, dan Laut Australia yang mempengaruhi cuaca wilayah selatan Indonesia.

Perubahan cuaca yang terjadi dapat memberikan dampak terhadap kesehatan tubuh. Seringkali kita hanya fokus terhadap perlindungan tubuh dari luar saja, namun menjaga tubuh dari dalam juga perlu dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Untuk menjaga daya tahan tubuh kebutuhan nutrisi perlu dipenuhi. Maka dari itu, sesuai dengan arahan dari kementrian kesehatan mengenai pola makan sehat melalui isi piringku harus diperhatikan. Isi piringku yaitu pola makan dengan mengisi sepertiga piring dengan sumber karbohidrat, sepertiga lagi dengan sayuran, dan sepertiga lainnya dengan separuh lauk serta separuh buah-buahan.

1. Karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi, ubi, jagung, gandum utuh, beras merah, dan oatmeal memberikan energi bertahap yang stabil. Ini adalah aspek penting dalam cuaca dingin, di mana tubuh kita memerlukan lebih banyak energi untuk menjaga suhu tubuh.

2. Sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan segar adalah sumber nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh kita, terutama dalam cuaca ekstrem. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung banyak antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas serta buah-buahan seperti jeruk dan stroberi yang kaya akan vitamin C, terbukti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Protein

Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Dalam cuaca ekstrem, tubuh kita membutuhkan lebih banyak protein untuk memperbaiki jaringan yang rusak dan menjaga kekuatan fisik.

Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga perlu dilakukan. Meskipun saat cuaca dingin kita seringkali tidak merasa haus, akan tetapi tubuh tetap memerukan cairan yang cukup untuk menjaga fungsi normal tubuh termasuk fungsi daya tahan. Oleh karena itu, minumlah setidaknya 8 gelas setiap hari serta pertimbangkan untuk menambah asupan cairan dari minuman hangat seperti teh herbal dalam cuaca dingin untuk membantu menjaga suhu tubuh.

Dalam cuaca ekstrem, tubuh kita bekerja lebih keras untuk menghindarkan kita dari penyakit yang mungkin timbul dari dampak perubahan cuaca. Oleh karena itu, asupan nutrisi yang tepat dapat memberikan dukungan dari dalam untuk menjaga daya tahan tubuh dan menjaga stabilitas energi dalam tubuh.