Pernahkah kamu mengalami sulit tidur di malam hari, kemudian menyalakan musik agar cepat tidur? Pernahkah kamu merasa tidur dengan nyenyak saat hujan turun di malam hari? Atau mungkin kamu selalu tidur harus dengan suara-suara di sekitarmu? Apakah kamu mengalami gangguan kecemasan yang membuatmu memiliki kualitas tidur yang buruk? Musik dan suara-suara menenangkan seperti hujan dapat membantu kamu untuk mendapatkan ketenangan dan kualitas tidur yang baik loh. Berikut penjelasannya.
        Kualitas tidur seseorang sangat berpengaruh pada kesehatan tubuhnya. Namun beberapa orang merasa sulit untuk tidur. Seperti halnya orang dengan gangguan kecemasan atau anxiety. Gangguan kecemasan adalah kondisi mental yang ditandai dengan rasa khawatir, gugup, atau takut yang berlebihan. Orang-orang dengan gangguan kecemasan kerap kali mengalami overthingking dan insomnia yang membuatnya sulit tidur. Dirinya akan merasa gelisah dan cemas dengan hal-hal yang ada di pikirannya. Tak jarang orang yang memiliki gangguan kecemasan jarang tidur malam atau memilii kualitas tidur yang buruk. Namun hal ini berbahaya karena dapat memicu berbagai penyakit, seperti anemia, hipertensi, dan penyakit jantung.
        Sedangkan kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh dan pikiran  kita terasa lebih segar juga sehat. Contoh dari tidur yang berkualitas adalah tidur 7 sampai 8 jam setiap malam, tidur nyenyak tanpa obat-obatan, dan tidak mudah terganggu atau terbangun, tidur dengan mudah. Sehingga tubuh segar, tidak akan merasa lemas dan pusing ketika bangun.
        Untuk bisa mendapatkan tidur yang nyenyak bagi orang-orang yang susah tidur, salah satu cara yang terbukti efektif adalah dengan adanya suara-suara penghantar tidur.  Suara dapat menjadi alat yang merangsang sistem saraf, mengurangi stress juga kecemasan, dan mendatangkan tidur yang nyaman dan nyenyak. Suara juga dapat memberikan efek relaksasi yang mirip dengan meditasi untuk membuat kita merasa myaman dan tenang. Sehingga kita mendapatkan tidur yang berkualitas.
- Bunyi alam
Suara seperti angin, hujan, ombak dapat membawa kita pada ketenangan. Suara-suara alam membantu merilekskan otak kita, meringankan stress dan membantu kita agar cepat tidur. Suara alam yang kita dengarkan akan merangsang aktivasi sistem limbik pada otak yang berhubungan dengan emosi sehingga dapat membuat rileks dan menurunkan kecemasan. Karena itu banyak orang yang merasa tidur nyenyak saat hujan turun di malam hari.
- White noise
White noise atau suara putih adalah kombinasi berbagai suara dari seluruh frekuensi yang dapat didengar oleh telinga manusia. Kombinasi berbagai suara ini akan menciptakan suara mendengung atau mendesis yang terdengar konsisten, stabil, dan merata (dilansir dari alodokter). Karena stabilnya dengungan, white noise akan kebisingan sehinga dapat merangsang otak ketika kita tidur. Contoh dari white noise adalah suara kipas angin, suara generator air conditioner, dan sebagainya.
- Podcast atau cerita penghantar tidur.
Dongeng, cerita, dan podcst yang kita dengarkan sebelum tidur dapat membuat kita merasa nyaman dan salah satu bentuk healing otak. Cerita yang kita dengarkan akan merangsang otak kita untuk lebih rileks. Hal ini akan memicu tubuh kita untuk beristirahat.
- Musik lembut.
Musik klasik, ambient,atau lagu-lagu dengan tempo lambat dapat membantu pikiran agar lebih tenang dan membantu untuk lebih cepat tidur. Selain itu musik akan membawa perasaan kita pada nada alunannya. Musik dapat memicu pelepasan dopamin di otak yang meningkatkan suasana hati dan mengubah keadaan emosi kita.
Suara-suara tersebut Selain untuk membantu dalam mengingkatkan kualitas tidur bagi orang-orang yang memiliki gangguan kecemasan dan sulit tidur, mendengarkannya juga dapat membantu menstimulasi sistem saraf parasimpatik. Yakni saraf yang bertanggung jawab untuk fungsi istirahat dan pencernaan. Ini akan membantu menurunkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Selain itu suara-suara tersebut membantu menurunkakn kadar hormon kortisol dalam tubuh yang memicu stress, tegang, dan cemas yang kerap kali mengganggu tidur.
Kualitas tidur yang baik, olahraga teratur dan makan makanan yang sehat adalah bentuk investasi kita pada tubuh kita. Agar kita dapat melaksanakan kativitas dengan maksiman dan tubuh kita tidak mudah terserang penyakit.
