Lebaran merupakan perayaan bagi umat muslim setelah menjalankan ibadah puasa Ramadan selama satu bulan penuh. Setiap tahunnya, lebaran dirayakan dengan tradisi yang sudah melekat dan dilakukan turun temurun. Seperti, halalbihalal atau bermaaf-maafan, pulang kampung atau mudik, hingga mencicipi hidangan khas hari raya misalnya opor dan rendang.
Di hari raya Idulfitri , sebagian besar rumah akan menyuguhkan berbagai makanan dan minuman untuk dinikmati bersama keluarga besar. Beragam menu tersaji, sengaja dihidangkan untuk dihabiskan oleh tamu yang datang. Tak sampai di sana, biasanya selepas menyantap hidangan rumah, sebagian orang akan jajan untuk menutup rasa lapar.
Selain menjadi momen pemenuhan isi perut, lebaran juga dijadikan waktu strategis untuk tidur oleh sekelompok orang. Setelah penat menyiapkan perayaan lebaran, siang hari banyak dimanfaatkan umat muslim untuk merebahkan badan.
Serta masih banyak lagi kegiatan umat muslim di hari lebaran. Namun, apakah kegiatan di atas dapat digolongkan ke dalam pola hidup sehat?
Pola hidup sehat penting untuk diterapkan karena dapat melndungi diri dari berbagai penyakit yang akan menyerang. Terlebih lagi, di momen lebaran, banyak orang yang terlena sehingga luput dalam penerapan pola hidup sehat. Hal tersebut juga dapat membawa pengaruh positif pada kesehatan mental seseorang.
Langkah-langkah Menerapkan Pola Hidup Sehat
1. Ketahui kondisi kesehatan saat ini
Untuk memulai langkah strategis, kita perlu mengenali kondisi kesehatan saat ini, mulai dari riwayat kesehatan, alergi, maupun penyakit kronis yang diderita. Maka dari itu, lakukan pemeriksaan secara rutin ke dokter untuk mengetahui kondisi tubuh secara keseluruhan, serta mendeteksi sejak dini kemungkinan penyakit yang menjangkit.
2. Lakukan aktivitas fisik (olahraga)
Merujuk pada penyataan ahli, seseorang direkomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit (1,5 jam) setiap minggu. Hal ini dapat membantu untuk mengencangkan otot, serta menggerakkan sendi-sendi agar tidak kaku. Olahraga ingan pun efektif untuk menguras keringat seperti berjalan kaki, bersepeda, naik-turun tangga pun dapat dilakukan di sela kesibukan.
3. Catat makanan yang dikonsumsi
Untuk mengontrol berat badan, langkah ini menjadi penting terutama setelah banyak mengonsumsi hidangan hari raya. Catatan ini bermanfaat untuk mengelola asupan makanan serta sebagai pengingat dalam pengurangan konsumsi makanan berlebih.
4. Perhatikan kehidupan sosial
Selain kebutuhan kesehatan tubuh, kebutuhan kita sebagai makhluk sosial pun perlu dipenuhi. Perhatikan kembali hubungan dengan orang terdekat lewat interaksi sosial, sebab hal ni juga berdampak terhadap kesehatan mental dan tentu berujung pada tubuh.
5. Hentikan kebiasaan buruk
Membiasakan gaya hidup sehat, tentu harus meninggalkan gaya hidup tidak sehat. Seperti merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol, karena akan sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh. Kebiasaan buruk dapat mengundang penyakit serta gangguan pada jantung dan paru-paru, diabetes, hingga kanker.
6. Konsumsi makanan sehat dan cukupi kebutuhan cairan
Ahli menyarankan, dalam sehari kita perlu mengonsumsi setidaknya 4 porsi buah-buahan dan 5 porsi sayuran sebagai bagian pola hidup sehat. Konsumsi makanan secara teratur berguna untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Untuk menjaga kebersihannya, makanan yang dikonsumsi bisa didapatkan dari olahan sendiri.
Selain itu, setiap orang juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan lewat 6-8 gelas setiap harinya. Cairan tubuh dapat menjaga fungsi organ serta mencegah beragam penyakit, seperti dehidrasi dan konstipasi.
7. Kelola stres
Stres merupakan hal yang sulit dihindari oleh seseorang terutama di zaman modern. Namun, pengelolaan stres perlu dipelajari dengan meluangkan waktu untuk rileks, baik dengan meditasi ataupun melakukan aktivitas yang disukasi (hobi). Bersyukur juga dapat membantu menghilangkan stres, menerima segala hal yang dimiliki akan membuat jiwa lebih tenang.
8. Cukupi waktu istirahat
Terakhir, kunci dari penerapan pola hidup sehata adalah istirahat yang cukup. Usahakan untuk tidut setidaknya 7-8 jam setiap malamnya, dan bangun di pagi hari dalam keadaan bugar. Sesekali coba mandi menggunakan air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik sebagai aktivitas untuk mengantarkan tidur dan membantu tidur lebih tenang.
Menerapkan pola hidu sehat memang tidak mudah, namun penting agar kita daoat melewati setiap tantangan yang akan dihadapi dalam kehidupan. Perlu komitmen dan disiplin yang kuat untuk menjalaninya. Dukungan orang terdekat juga dapat membantu dalam upaya penerapan pola hidup sehat ini.
