5 Tips agar Ramadhan Tetap Sehat

Ramadhan sebentar lagi tiba, bulan yang penuh berkah untuk semua umat muslim di dunia. Seperti yang kita ketahui bulan Ramadhan kita harus menahan lapar kurang lebih 12 jam selama 30 hari. Oleh karena itu, kondisi tubuh kita juga harus sehat baik fisik maupun hati. 

Akan tetapi beberapa orang mengalami masalah kesehatan saat bulan puasa seperti kembung, mual, sakit kepala, sakit tenggorokan, serta berbagai masalah kesehatan lainnya.

Hal ini sangatlah wajar karena tubuh beradaptasi dengan kondisi selama berpuasa. Namun, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan selama bulan Ramadhan agar tubuh dapat tetap sehat dan tidak mudah mengalami kelelahan selama berpuasa.

Berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan selama Ramadhan!

Tips Agar Tetap Sehat Selama Bulan Ramadhan

• Atur pola makan

Mengatur pola makan yang tepat adalah kunci agar tubuh tidak mudah sakit. Selama Ramadhan tubuh sangat membutuhkan serat dan air putih yang cukup. Konsumsi kebutuhan serat harian dengan sayur dan buah serta minum air putih 8-10 gelas sehari.

Namun, ada tips saat Anda ingin konsumsi buah yaitu jangan langsung mengonsumsi buah setelah makan berat saat berbuka puasa karena akan menyebabkan kembung. Konsumsi buah di menjelang waktu shalat tarawih.

Selain itu, ada beberapa makanan yang dapat menyebabkan kembung jika Anda konsumsi langsung saat berbuka puasa yaitu makanan yang terlalu asin atau tinggi garam, kombinasi jeruk dan susu serta kombinasi kurma dan susu.

• Jaga pola tidur

Selama Ramadhan pola tidur akan sedikit berubah. Anda akan bangun di waktu subuh untuk sahur. Anda akan melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari. Oleh karena itu, Anda harus pintar-pintar mengatur waktu. Jika tidak memiliki kegiatan yang penting jangan tidur terlalu larut untuk menghindari rasa kantuk di saat beraktivitas di pagi hari.  

• Terapkan olahraga ringan 

Selama Ramadhan badan pasti akan sering merasa lelah, namun jangan lupakan berolahraga! Anda cukup melakukan olahraga ringan selama 20-30 menit agar badan tetap bugar. Dilansir dari Halodoc olahraga yang bisa Anda lakukan bisa berupa jalan santai, bersepeda, yoga, pilates, bowling, dan latihan beban.

Anda dapat mengatur waktu berolahraga supaya tidak mengalami dehidrasi. Waktu yang tepat yakni pada saat pagi hari setelah sahur atau menjelang berbuka puasa. Pastikan tidak berolahraga di siang hari saat udara sedang panas karena dapat membuat tubuh lemas dan dehidrasi.

• Mengatasi stres

Selama Ramadhan kita cenderung memiliki emosi yang tidak stabil, maka kita akan mudah terserang stres. Terlebih bagi yang memiliki banyak sekali aktivitas selama puasa. Namun, setiap muslim tentu ingin menjalankan ibadah puasa tanpa hambatan apapun, termasuk stres, bukan? Lantas, apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres selama puasa?

Kepadatan aktivitas bekerja terkadang akan membuat pikiran tertekan dan Anda mungkin merasa stress. Untuk mengatasi hal ini gunakan aroma wewangian agar pikiran terasa rileks. Anda dapat mengunakan aromaterapi agar lebih tenang dalam bekerja. Teteskan Telon Habbie varian the atau flower di dalam diffuser, dengan aroma wangi Anda akan terasa lebih rileks dan tenang.

Pada saat yang bersamaan, tubuh melepaskan hormon endorfin atau hormon yang menghasilkan perasaan bahagia, untuk meningkatkan suasana hati. Kondisi ini kemudian dapat membuat orang yang sedang stres atau depresi menjadi lebih optimis dan mulai berpikir positif tentang dirinya maupun orang di sekitarnya.

• Cek kesehatan dan kontrol gula darah 

Saat berbuka puasa kita cenderung mengonsumsi banyak makanan, namun hal ini harus dihindari! Terlalu banyak mengonsumsi banyak makanan dapat menyebabkan Anda cepat merasa lelah dan mengantuk, berat badan akan lebih cepat naik, mual dan muntah, serta mengalami gangguan pencernaan.

Jika Anda memiliki riwayat penyakit tetap kontrol dan cek kesehatan secara berkala agar puasa tetap lancar. Selain cek kesehatan secara berkala, Anda juga perlu mempersiapkan obat-obatan saat masa puasa tiba. Misalnya, jika Anda memiliki riwayat penyakit maag persiapkan sebelum puasa Ramadhan tiba.

Tips di atas dapat Anda terapkan selama menjalani puasa Ramadhan, semoga dalam menjalankan ibadah puasa tetap diberikan kesehatan dan kelancaran sehingga dapat berpuasa 30 hari penuh. Jalani ibadah puasa dengan khusyuk sekaligus menyayangi tubuh Anda dengan memperhatikan makanan yang Anda konsumsi, melakukan olahraga ringan, dan konsultasi ke dokter jika diperlukan.