Target Ramadhan 2024: Tubuh Tetap Fit dan Produktivitas Tidak Berkurang

Tahun ini puasa ramadhan jatuh pada hari ini Selasa, 12 Maret 2024. Pengumuman itu disampaikan pada hari Minggu, 10 Maret 2024 silam. Yaqut Cholil Qoumas selaku Menteri Agama mengatakan bahwa penetapan tersebut diputuskan bersama dalam sidang isbat yang diadakan pada hari itu juga. Di hari yang sama kami sekeluarga melaksanakan punggahan, tradisi menyambut ramadhan yang umum dilakukan sesaat sebelum lebaran.

Bicara soal ramadhan, tak urung mengingatkan target pribadi yang hendak dicapai. Tak muluk-muluk hanya ingin tubuh tetap fit dan produktivitas tak berkurang, itu target bulan Ramadan 2024. Untuk itu ada beberapa hal yang harus dilakukan, yaitu:

1. Terpenuhi kebutuhan cairan tubuh

Di hari-hari biasa kita bisa minum kapan saja untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Namun di bulan Ramadhan hal itu tak bisa dilakukan. Harus bisa mengatur waktu agar tubuh tak alami dehidrasi. Caranya  dengan minum air yang cukup saat sahur dan berbuka.

Untuk itu perlu strategi untuk melakukannya. Minum 2 gelas saat berbuka, lalu dua gelas sesaat sebelum tidur.  Dua gelas lagi menjelang sahur (misalnya saat hendak salat tahajud) dan sisanya saat sahur.

Selain air putih, air kelapa juga bagus untuk menghidrasi tubuh. Kandungan elektrolitnya bermanfaat untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.

2. Sahur dengan makanan yang sehat

Agar tubuh tetap fit, makan sahur tak boleh dilewatkan. Sertakan bahan pangan yang menjadi sumber protein, serat, karbohidrat vitamin, dan mineral dalam makanan kita.  Selain itu perlu diperhatikan adalah jangan terlampau banyak konsumsi makanan yang asin atau manis saat sahur. Makanan atau minuman manis membuat kadar gula dalam darah cepat turun, akibatnya kita kelaparan. Padahal hari masih pagi. Demikian juga makanan yang asin. Sebab makanan berkadar garam  tinggi akan mempercepat keluarnya cairan tubuh. Hal ini dikarenakan bahwa makanan yang kadar garamnya tinggi akan mempercepat keluarnya cairan tubuh. 

3. Atur jam tidur

Agar tubuh tetap fit dan produktivitas tak berkurang, istirahat malam pun perlu diperhatikan. Harus cukup, agar esok tubuh tetap bugar.  Bukannya ngantuk dan lemas karena tidurnya kurang. 

Oleh karena itu, hentikan aktivitas sebelum pukul 22.00. Kemudian istirahatkan badan dan bangun kembali jelang sahur. Dengan begitu tubuh pun fit karena waktu tidur kita terpenuhi.

4. Menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga 

Agar tubuh tetap sehat, olahraga tak boleh diabaikan di bulan Ramadhan. Tentu harus dipilih olahraga yang sesuai dengan keadaan. Sebisa mungkin pilih olahraga yang tidak menguras stamina seperti lari sprint. Pilih olahraga ringan, misalnya yoga dan joging. 

Waktunya pun harus dipilih. Jangan berolahraga di siang bolong agar tidak mengalami dehidrasi atau kelelahan. Berolahragalah mendekati jam-jam berbuka agar cairan tubuh yang hilang segera digantikan. 

Mengapa sih harus olahraga meski kita sedang berpuasa Ramadhan? Karena tubuh yang sehat, membantu kita bekerja secara produktif. 

5. Makan secukupnya

"Namanya juga lapar, wajar dong kalau makan banyak-banyak! Nggak perlu dipermasalahkan!"

Waspada jika kita berpikir demikian, sebagai makan secara berlebihan ternyata tidak baik bagi kesehatan. Baik di waktu buka atau sahur malam. 

Tidak hanya bikin kembung, makan terlampau banyak juga bikin perut begah. Kondisi demikian membuat tubuh jadi tidak fit dan berdampak pada produktivitas.

Bagaimana denganmu? Apa target bulan Ramadhan-mu? Apapun itu satu hal yang pasti, jalani dengan riang. Bukan karena gengsi  atau malah ikut-ikutan teman.