“Ingat ya, perbanyak minum air putih selama 2 liter dalam sehari”
Kalimat itu terlontar dari seorang dokter setelah melakukan vaksinasi dosis 1 terhadapku. Vaksin usai, aku keluar dari salah satu ruang di rumah sakit rujukan Covid-19. Aku berjalan di bawah terik matahari yang panas. Tubuhku mulai terasa lelah dan haus. Aku mampir sebentar ke salah satu minimarket terdekat untuk membeli air mineral. Seketika aku langsung meminumnya dan tubuh kembali fit lagi.
Disinilah aku mulai sadar bahwa konsumsi air putih setelah vaksin sangat bermanfaat. Kebiasaan sehat ini bisa meningkatkan sel-sel darah pada otot dan bisa memperlancar aliran oksigen sehingga aku siap kembali beraktivitas tanpa batas. Air putih juga disebut detoksifikasi alam yang baik untuk penyerapan nutrisi dan pelancaran metabolisme tubuh.
Proses metabolisme itu menjadi suatu proses pembuangan sisa-sisa makanan dalam tubuh yang membutuhkan bantuan dari cairan yang ada di dalam tubuh. Hasil metabolisme tersebut biasanya keluar dari dalam tubuh berbentuk keringat, urine, dan buang air besar.
Air bisa mengkondisikan cairan dalam tubuh sehingga wajib dijaga agar tetap seimbang. Air membantu tubuh menggunakan nutrisi secara lebih efektif. Misal, untuk keseimbangan pengaturan, media transportasi zat energi, proses biokimia, pembentuk sel, pelumas sendi, dan bantalan organ tubuh.
Dalam satu hari, air putih dianjurkan untuk dikonsumsi sebanyak 230 ml atau 2 liter. Hal ini dikarenakan 75% tubuh kita terdiri dari air. Kondisi demikian membuat air termasuk komponen penting dalam tubuh. Kita tidak mungkin dapat bertahan hidup tanpa air. Oleh sebab itu, air ialah kebutuhan pokok dan bagian dari zat gizi makro yang berperan dalam fungsi fisiologis tubuh kita.
Begitu vital peran air bagi tubuh. Upayakan untuk jaga kondisi tubuh tetap terhidrasi. Jangan sampai tubuh kekurangan air. Seiring dengan kesibukan yang kita miliki, kadang kita lupa untuk menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan. Supaya tubuh tidak mudah kekurangan cairan (dehidrasi), berikut tips dari penulis seperti:
1. Siapkan segelas air dekat tempat tidur dan meja kerja
Sebelum tidur atau saat bangun pagi, sebaiknya kita langsung minum air putih minimal satu gelas. Saat kita tidur, tubuh akan mengalami penurunan jumlah air dalam tubuh melalui proses bernafas dan penyesuaian suhu tubuh. Saat bangun, tentu Kompasianer pernah merasakan bau mulut akibat tenggorokan kering. Nah, ini menjadi pertanda bahwa kita perlu mengisi kembali cairan tubuh dengan minum air putih.
Begitu juga saat bekerja, minimal sediakan segelas air di atas meja kerja. Minum air putih dijamin dapat meningkatkan daya konsentrasi ketika kerja.
