Ramadan tahun ini masih banyak beraktivitas #DiRumahAja. Kebijakan Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) skala mikro kembali diperpanjang. Jaga jarak dan patuh terhadap protokol kesehatan juga harus dilakukan saat berada di luar rumah.
Nuansa ramadan yang membosankan, tak boleh membuat diri kita menyerah terhadap keadaan. Kita bisa menciptakan senyuman, minimal dengan menjaga kesehatan jiwa masing-masing. Dengan begitu, pikiran akan tetap tenang saat menghadapi kondisi yang penuh ketidakpastian seperti sekarang.
Lama di rumah membuat berat badan bertambah seperti diriku yang naik hingga 6 kilogram. Fenomena ini biasanya berlangsung sampai lebaran. Mungkin aktivitas fisik sengaja dikurangi atau justru kita terlalu asyik rebahan. Kondisi demikian hanya membuat kita kehilangan untuk membahagiakan diri sendiri dan orang lain.
Kalau sakit fisik, mungkin sudah biasa dan bisa dicari obatnya. Sementara kalau kesehatan jiwa terganggu, maka cepat atau lambat kita bisa mengalami gangguan mental. Untuk itu, diperlukan aktivitas bagi setiap individu supaya bisa menyelesaikan permasalahan yang dihadapi dalam keseharian. Hal ini menekankan pada modifikasi perilaku, emosi, dan cara berpikir.
Daripada kesehatan jiwa kita terganggu karena melihat timbangan berat badan yang angkanya terus naik. Ternyata selama bulan puasa, banyak hal yang bisa kita lakukan supaya bisa bertahan dengan kondisi pandemi covid-19 yang merubah seluruh tatanan kehidupan. Berikut hal-hal yang bisa dilakukan di rumah saja, seperti:
1. Berolahraga saat puasa
Olahraga jadi cara untuk mendapat berat badan yang ideal. Pada dasarnya, olahraga apapun bisa dilakukan selama berpuasa. Kalau tidak ada aktivitas fisik saat puasa, otot malah tidak akan terpakai. Maka, keseimbangan antara kardio dan olahraga beban harus diperhatikan.
Waktu olahraga yang terbaik yaitu pagi hari (setelah sahur) atau usai buka puasa. Waktu tersebut disarankan karena olahraga menjadi bentuk latihan kekuatan yang menggunakan energi langsung dari lemak tubuh kita. Meski dengan alat dan ruang sederhana, olahraga di rumah bisa membuat badan sehat, meningkatkan imunitas, dan mempercepat pembakaran lemak. Dua jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah saja, yaitu aerobik dan angkat beban.
Â
2. Beres-beres rumah
Ramadan kali ini membuat kita sering memperhatikan kebersihan rumah. Tak hanya sekadar rutinitas biasa seperti menyapu, mengepel lantai, atau mencuci peralatan rumah tangga. Beres-beres rumah juga punya makna luas, misal merapikan rak buku atau mengganti gorden.
Kuncinya, kita punya hal positif dan berguna yang dilakukan bersama anggota keluarga lain. Hal ini dilakukan untuk menjaga kebersihan dan kerapian bersama. Jangan buang tenaga hanya untuk hal-hal yang tidak menguntungkan atau menambah dosa. Ini bulan suci! Bukan untuk bermalas diri.
3. Berkebun
Bila masih ada lahan di rumah, tak ada salahnya untuk berkebun. Menanam pohon atau tanaman di pekarangan rumah nyatanya bisa membuat bumi lebih asri. Kebiasaan berkebun akan memberi kenikmatan sendiri bagi para pencinta tanaman.
