Badminton atau yang biasa kita sebut bulutangkis di dalam bahasa Indonesia merupakan olahraga yang dimainkan 2 orang yang saling berlawanan atau 2 pasangan yang saling berlawanan dengan menggunakan alat yang berbentuk bulat dengan memiliki rongga rongga di bagian pemukulnya atau yang biasa kita sebut raket. Badminton merupakan olahraga yang memiliki banyak nomor partai di setiap kejuaraannya. Ada beberapa nomor partai di Badminton antara lain:
- Tunggal Putra (Men's Single)
- Tunggal Putri (Women's Single)
- Ganda Putra (Men's Double)
- Ganda Putri (Women's Double)
- Ganda Campuran (Mixed Doubles)
Tujuan dari Badminton sendiri adalah menjatuhkan bola atau yang biasa di sebut kok (shuttlecock) melewati jarring (net) di daerah lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama. Untuk memulai permainan ini yaitu dengan cara melakukan service yaitu dengan memukul bola dari petak service kanan ke petak service kanan lawan apabila poin genap begitu juga sebaliknya jika poin ganjil maka memukul bola dimulai dari petak service kiri ke petak service kiri lawan sehingga bola melaju menyilang.
Oleh karena itu agar kita mencapai tujuan dari permainan badminton kita harus memiliki teknik dan fisik yang kuat. Namun pada kali ini saya akan membahas latihan fisik badminton agar meningkatkan kekuatan dalam bermain. Seperti diperlukan kelincahan, kecepatan, kekuatan otot kaki dan tangan, daya tahan yang kuat. Latihan teknik memang diperlukan tetapi latihan fisik juga tidak kalah diperlukannya. Latihan fisik dilakukan agar meningkatkan kekuatan fisik kita. Ada beberapa latihan fisik yang mudah dilakukan atau low budget yang dapat dilakukan dimana saja. Beberapa latihan tersebut adalah:
- Skipping
Skipping merupakan salah satu cara melatih kekuatan otot tungkai. Pemilihan latihan skipping dikarenakan lebih mudah didapat, mudah dilakukan, dan tidak memerlukan banyak biaya. Selain itu skipping memiliki manfaat menambah kekuatan otot tungkai, sehingga bisa meningkatkan kekuatan lompatan dan bergerak atau kelincahan. Latihan skipping bisa kalian lakukan secara rutin setiap hari dengan waktu kurang lebih 10 menit.
- Jogging
Jogging merupakan aktivitas lari santai guna meningkatkan daya tahan kita. Jogging dapat dilakukan dimana saja, bahkan di dalam rumah sekalipun bisa dilakukan. Latihan ini dapat meningkatkan stamina kalian dalam melakukan permainan Badminton. Jogging bisa dilakukan rutin setiap hari atau bisa 3 kali dalam seminggu. Untuk jarak pada saat melakukan jogging sebaiknya kurang lebih 5 km atau selama 30 menit. Apabila belom dapat memenuhi itu tidak menjadi masalah asal dilakukan secara rutin semakin hari akan semakin meningkat.
- Senam
Senam merupakan salah satu bentuk latihan yang dapat meperkuat sendi dan otot serta melenturkan tubuh. Pada permainan Badminton latihan senam bertujuan melatih pernafasan secara teratur agar tidak mudah Lelah dalam bermain. Senam dapat dilakukan secara rutin tidak harus setiap hari tetapi senam dilakukan dengan gerakan yang benar dan maksimal agar hasilnya maksimal juga dan dapat membantu dalam bermain badminton.
- Circuit Training
Jenis latihan ini merupakan gabungan gabungan dari latihan latihan lainnya. Pada Circuit Training terdapat beberapa latihan yang dapat kalian pilih. Contoh kalian bisa menambahkan pada pos 1 terdapat squat thrust untuk meningkatkan kekuatan otot tangan dan kaki dan pada pos 2 terdapat squat jump untuk meningkatkan otot kaki dan pos 3 terdapat lari zig-zag untuk meningkatkan kelincahan dan lain lain. Circuit Training bisa kalian variasi sendiri dengan memperhatikan pola latihan yang kalian terapkan, jangan sampai overtraining itu bisa membuat kalian cedera atau mungkin kelelahan.
Itu adalah beberapa latihan low budget yang bisa kalian lakukan. Semoga beberapa latihan itu dapat membantu meningkatkan fisik dalam bermain badminton sehingga dapat bermain dengan baik. Tetapi bukan hanya fisik yang kita latih, latihan teknik perlu kita latih juga. Agar kekuatan fisik dan teknik kita seimbang, sehingga kita dapat bermain dengan baik dan kuat. Semangat berlatih semuanyaa!!
