Keseimbangan bekal yang bergizi untuk anak sekolah menjadi salah satu aspek penting dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Pada masa ini, anak-anak memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung aktivitas belajar dan bermain. Bekal yang seimbang tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan energi, tetapi juga menyediakan berbagai zat gizi yang penting untuk kesehatan fisik dan mental mereka.
Dalam konteks pendidikan, anak yang mendapatkan bekal bergizi cenderung lebih fokus dan berprestasi baik di sekolah. Oleh karena itu, penting bagi orang tua dan pendidik untuk memahami komponen penting dalam menyusun bekal yang sehat.
Bisa kita lihat di kehidupan sekarang banyak anak sekolah yang beli jajan sembarangan dan bahkan secara berlebihan, untuk itu sebaik nya kita juga memperhatikan gizi yang ada dalam makanan ataupun minuman tersebut, agar tubuh kita tidak mengalami penyakit tang di timbulkan karena kekurangan gizi seimbang. Seperti : penurunan daya tahan tubuh, penurunan berat badan, penurunan kecerdasan dan kemampuan belajar, penyakit kronis, mudah lelah.
Cara kita agar gizi makanan terjaga adalah menganut Piramida makanan. Piramida makanan adalah gambaran jumlah porsi yang sesuai untuk dikonsumsi setiap hari dari masing-masing kelompok makanan. Dengan begitu, kamu juga bisa melakukan diet sehat dengan pola makan gizi seimbang.
Melansir dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, gizi seimbang adalah susunan asupan sehari-hari yang jenis dan jumlah zat gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh. Terpenuhinya seluruh kebutuhan nutrisi dan vitamin dapat menandakan bahwa tubuh dalam kondisi yang sehat.
Isi Piramida Makanan dalam Pola Makan Gizi Seimbang :
1. Makanan pokok
Makanan pokok merupakan makanan utama yang perlu kamu konsumsi sehari-hari. Ada berbagai makanan pokok yang bisa kamu coba seperti ubi, kentang, beras merah, beras putih, sagu, hingga singkong.
2. Makanan dengan sumber serat
Pada tingkatan di atas makanan pokok, terdapat makanan yang memiliki sumber serat tinggi. Untuk sayuran, kamu bisa mengonsumsi sebanyak 3-4 porsi sehari. Sedangkan untuk buah, kamu bisa mengonsumsi 2-3 porsi. Pilihlah sayuran dan buah dengan warna yang beragam. Hal ini akan membuat kebutuhan nutrisi semakin seimbang.
3. Makanan tinggi protein
Tingkatan selanjutnya adalah makanan yang mengandung protein tinggi. Pastikan jumlah protein hewani dan nabati seimbang karena keduanya dapat memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh. Konsumsilah makanan tinggi protein sebanyak 2-4 porsi setiap harinya.
4. Batasi asupan garam, gula, dan lemak
Puncak terakhir dari piramida makanan adalah membatasi asupan makanan yang mengandung garam, gula, dan lemak. Hindarilah mengonsumsi makanan dan minuman dengan tambahan garam, gula, dan lemak.Â
Menyediakan bekal makanan bergizi bagi diri sendiri dan keluarga adalah investasi kesehatan jangka panjang. Dengan mengonsumsi makanan yang seimbang dan kaya nutrisi, kita dapat meningkatkan energi, konsentrasi, dan produktivitas sepanjang hari. Selain itu, bekal makanan bergizi juga membantu mencegah berbagai masalah kesehatan di masa depan, seperti obesitas dan penyakit kronis. Oleh karena itu, penting untuk selalu merencanakan dan menyiapkan bekal yang mengandung berbagai macam zat gizi, seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Dengan melakukan ini, kita tidak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi, tetapi juga mengembangkan kebiasaan makan yang baik dan sadar akan pentingnya pola hidup sehat.
Nama : Imroatul Muflikhah
