Air putih adalah zat cair yang terdiri dari molekul hidrogen dan oksigen. Minum air putih yang cukup, baik untuk pelepasan racun dalam tubuh sehingga dipercaya menjadi antioksidan. Fungsi utama air putih adalah penghilang haus dan pencegah dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh. Jika tubuh kekurangan air, maka sel-sel dalam tubuh akan sulit untuk melakukan pekerjaannya.
Manfaat Minum Air Putih
- Mencegah dehidrasi, ketika tubuh kekurangan air dapat mengganggu fungsi tubuh serta menyebabkan penyakit serius seperti gagal ginjal, kejang.
- Membantu menghasilan air liur, air liur mengandung sejumlah kecil elektrolit, lendir dan enzim. Penting untuk menghancurkan makanan padat dan menjaga kesehatan mulut.
- Mencegah obesitas, air putih bisa membantu agar badan menjadi ideal dan melancarkan metabolisme tubuh.
- Menjaga kesehatan kulit, minum air yang cukup bisa membantu meningkatkan aliran darah di kulit, sehingga kulit menjadi lebih bersinar dan terlihat lebih muda.
Berapa Liter Minum Air Putih dalam Sehari?
Pasti sering mendengar anjuran minum air putih 2 liter atau 8 gelas  per hari, ternyata anjuran ini belum tentu berlaku untuk semua orang. Bisa jadi orang kurang minum air putih atau lebih dari anjuran tersebut. Tapi umumnya, orang tercukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih 2 liter atau 8 gelas per hari.Â
Rasa haus, tenggorokan kering merupakan ciri tubuh sedang membutuhkan air. Yang penting, minumlah setiap kali merasa haus sehingga kebutuhan cairan dalam tubuh terpenuhi. Kekurangan cairan bisa dilihat dari warna urine, jika urine berwarna gelap atau kuning pekat, cokelat menunjukan tanda dehidrasi dan cepat minum air putih untuk menghidrasi tubuh.
Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih
- Saat bangun tidur
- Sebelum makan
- Ketika sedang sakit
- Selama menstruasi
- Sebelum, selama, dan setelah berolahraga
Dampak Kurang Minum Air Putih
- Tekanan darah menurun, dehidrasi dapat membuat volume plasma darah yang mengandung protein menurun. Akibatnya, tekanan darah orang yang kurang minum air putih bisa ikut turun.
- Sembelit, berimbas pada gangguan pencernaan. Kurang minum air putih bisa menghambat proses percernaan.
- Penyakit batu ginjal, mineral pembentuk batu biasanya hilang dengan minum air putih, jika tidak minum air putih maka batu bisa mngendap di ginjal.
- Kekurangan energi, jika tidak mencukupi kebutuhan air putih, maka tubuh merasa lelah untuk melanjutkan aktivitas. Kondisi ini bisa terjadi karena keseimbangan cairan di dalam tubuh terganggu.
- Susah berpikir, kurang minum menyebabkan kinerja otak jadi tidak fokus, susah berpikir, susah mengingat sampai sakit kepala.
- Stroke, kekurangan air membuat darah menjadi kental dan dapat menghambat aliran darah.
- Makan berlebihan, dehidrasi bisa membuat tubuh merasa lapar padahal tubuh sedang membutuhkan cairan. Sehingga cenderung makan yang banyak.
- Kulit kering, kulit perlu terhidrasi agar lembab, kurang cairan dapat membuat kulit keriput, tidak segar, kulit menjadi kusam.
Referensi:
1. Rizal Fadli. (2023). Ini Alasan Tubuh Perlu Air Putih Setiap Hari. Jakarta
