Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh Manusia dan Kesehatan Mental

Olahraga merupakan aktivitas secara fisik yang melibatkan tenaga dan pikiran untuk menjaga kesehatan tubuh manusia baik secara jasmani dan rohani.Olahraga dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, namun waktu yang paling disarankan yaitu dipagi hari karena dapat membakar lemak dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh

Berikut manfaat-manfaat olahraga :

• Manfaat olahraga bagi tubuh manusia
  • Meningkatkan Daya Tahan Tubuh. Olahraga yang dilakukan dengan baik dan teratur, akan meningkatkan fungsi hormon-hormon dalam tubuh di mana hormon-hormon ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
  • Meningkatkan Fungsi Otak. Keteraturan dalam berolahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan. Dengan olahraga, jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga memperlancar aliran darah menuju otak, sehingga meningkatkan fungsi otak.
  • Menurunkan Kolesterol. Ketika melakukan olahraga, tubuh bergerak dan membantu tubuh membakar kalori yang ada sehingga menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Sehingga membantu tubuh mengurangi tertimbunnya lemak dalam tubuh. Olahraga yang teratur juga dapat membakar kolesterol LDL dan trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini sangat membantu tubuh tetap fit dan mengurangi resiko darah tinggi, stroke, kegemukan, dan penyakit jantung.

• Manfaat olahraga bagi kesehatan mental
  • Mengurangi Stres, dengan olahraga seseorang dapat dibantu untuk mengatasi emosi dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres dalam dirinya. Bagi yang rutin melakukan olaharga memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak berolahraga. Aktivitas olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak, karena ketika seseorang merasa sehat dan bugar, maka secara tidak langsung tingkat kepercayaan diri mereka akan meningkat. Sensasi pencapaian yang dirasakan oleh seseorang saat berolahraga membuat orang tersebut lebih puas dan senang terhadap dirinya sendiri. Oleh karena itu, ia memiliki suasana hati yang lebih positif.

Contoh olahraga yang bisa dilakukan sehari-hari :

• Lari
  • Lari merupakan olahraga kardiovaskular yang efektif untuk meningkatkan daya tahan dan kebugaran jantung. Anda dapat melakukan lari di luar ruangan atau di treadmill.
• Bersepeda
  • Bersepeda dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan melatih sistem kardiovaskular.
• Yoga
  • Yoga adalah gabungan antara gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Olahraga ini membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan inti, keseimbangan, dan relaksasi.

Sebelum olahraga dimulai kita harus Latihan fisik seperti pemanasan yang cukup berupa senam ringan, stretching, atau gerakan dinamis untuk mengencangkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah, dan minum air secukupnya agar tidak dehidrasi.

Referensi :

https://jurnal.unsil.ac.id/index.php/jps/article/download/2503/2067

https://www.its.ac.id/news/2023/01/03/perkuat-kesehatan-mental-salah-satu-manfaat-tersembunyi-olahraga/#:~:text=Olahraga%20mengeluarkan%20hormon%20endorfin%2C%20memperbaiki,dan%20bahkan%20memperbaiki%20kualitas%20tidur

https://www.halodoc.com/kesehatan/olahraga