Manfaat Jogging dalam Perspektif Islam dan Biologi

 Jogging adalah olahraga lari kecil dengan tempo yang lebih santai. Jogging merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Selain itu jogging, juga termasuk dalam kategori olahraga aerobik.

 Aktivitas olaraga ini sangat populer dan banyak di gemari oleh semua kalangan usia termasuk generasi Z terbukti dari studi oleh EY Global, yang menunjukkan bahwa jogging termasuk olahraga terbaik untuk kelompok demografi ini. Hal ini terjadi karena jogging mudah dilakukan, biaya relatif tidak mahal, menyehatkan, serta tidak memerlukan peralatan khusus.

 Jogging salah satu jenis olahraga yang dianjurkan oleh Rasulullah Saw. karena sangat bermanfaat dan tidak merugikan. Dalam perspektif Islam, olahraga seperti jogging dapat memberikan manfaat, seperti membangun ketahanan mental dan rohani, memperkuat keterlibatan sosial, serta menciptakan keseimbangan antara dunia dan akhirat.

 Bahkan, Nabi Muhammad Saw. dalam sejarahnya pernah melakukan olahraga lari. Hal ini tercatat dalam sebuah riwayat yang bersumber dari ‘Aisyah RA. Dalam riwayat tersebut Nabi Muhammad Saw. memotivasi umatnya untuk berlomba-lomba dalam kebaikan, termasuk dalam hal olahraga.

 Al-Qur'an, secara spesifik tidak menyebutkan mengenai jogging sebagai bentuk olahraga tertentu. Namun, ada kaitannya dengan pentingnya menjaga kesehatan tubuh.

وَاَعِدُّوْا لَهُمْ مَّا اسْتَطَعْتُمْ مِّنْ قُوَّةٍ وَّمِنْ رِّبَاطِ الْخَيْلِ تُرْهِبُوْنَ بِهٖ عَدُوَّ اللّٰهِ وَعَدُوَّكُمْ وَاٰخَرِيْنَ مِنْ دُوْنِهِمْۚ لَا تَعْلَمُوْنَهُمْۚ اَللّٰهُ يَعْلَمُهُمْۗ وَمَا تُنْفِقُوْا مِنْ شَيْءٍ فِيْ سَبِيْلِ اللّٰهِ يُوَفَّ اِلَيْكُمْ وَاَنْتُمْ لَا تُظْلَمُوْنَ ٦

Artinya: "Dan janganlah kamu menjatuhkan dirimu sendiri ke dalam kebinasaan dan berbuat baiklah sesuai dengan apa yang telah diberikan Allah kepadamu." (QS. Al-Baqarah [2]:195)

 Ayat tersebut menekankan pentingnya menjaga diri dan tidak merugikan diri sendiri melalui perilaku yang merusak kesehatan tubuh.

 Melansir dari antaranews.com jogging memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga berat badan ideal, serta menjaga sistem kardiovaskular. Berikut beberapa manfaat jogging dalam menjaga kesehatan dalam perspektif biologi:

1.Meningkatkan kesehatan jantung dan peredaran darah

 Aktivitas ini meningkatkan efesiensi kerja jantung dengan merangsang otot jantung untuk berkontraksi lebih kuat, sehingga memperbaiki aliran darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

 Peter Schnohr et al., 2014 dalam penelitiannya mengungkapkan bahwa pelari memiliki risiko 30% lebih rendah meninggal akibat serangan jantung dibandingkan dengan non-pelari. Penelitian tersebut menjelaskan bahwa jogging secara teratur dapat meningkatkan usia harapan hidup.

2.Meningkatkan kesehatan paru-paru

 Jogging juga bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Seseorang, yang rutin berolahraga umumnya memiliki kemampuan lebih baik dalam menyerap oksigen dari paru-paru dan darah dibandingkan mereka yang jarang berolahraga.

3.Meningkatkan sistem imunitas tubuh

 Salah satu keuntungan melakukan jogging, dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit, sehingga dapat mencegah gangguan kesehatan. Kegiatan ini dapat meningkatkan peredaran makrofag, yaitu sel yang berperan dalam melawan infeksi bakteri dan virus.

4.Meningkatkan kesehatan mental

 Aktivitas ini dapat merangsang pelepasan endorfin yang berfungsi sebagai pengurang stres, kecemasan, dan gejala depresi. Penelitian yang dilakukan oleh Rinaldi (2020) mengungkapkan bahwa individu yang aktif secara fisik, termasuk jogging, memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah. Hal ini menunjukkan bahwa, jogging menjadi cara yang efektif untuk menjaga keseimbangan mental dan emosional seseorang.

5.Menurunkan berat badan

 Jogging menjadi pilihan efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Selama berlari, tubuh membakar kalori dan lemak, membantu proses penurunan berat. Menurut para ahli kesehatan, berjogging selama 30 menit dapat membakar sekitar 300 kalori dalam tubuh. Hal tersebut, tergantung dari intensitas dan berat badan individu. Semakin lebih lama seseorang berlari, semakin banyak kalori yang terbakar.

Manfaat jogging tersebut dapat meningkatkan motivasi dan memperkuat hubungan sosial antarindividu. Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, jogging menjadi olahraga sederhana yang sangat efektif dalam menjaga kesehatan tubuh secara holistik.

Referensi

Peter Schnohr, James H, Jacob L. Marott, Peter Lange, Gorm B. Jensen, Dose of Jogging and Long-Term Mortality: The Copenhagen City Heart Study, Journal of the American College of Cardiology, Volume 65, 2015, Pages 411-419, ISSN 0735-1097, https://doi.org/10.1016/j.jacc.2014.11.023. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109714071745)

EY Insights. (2024). Football, Running and Formula 1 are amongst the most popular sports with Gen-Z adults. EY Global. Diakses dari (https://www.ey.com)

Rinaldi, A. (2020). Pengaruh Aktivitas Fisik Terhadap Kecemasan dan Stres. Jurnal Ilmu Kesehatan Mental Masyarakat, 11(2), 121-130.

https://images.app.goo.gl/Qcn6fngpeYbprrsw8. Diakses 25 November 2024.

https://www.antaranews.com/berita/4319095/pengertian-jogging-dan-manfaatnya-bagi-kesehatan. Di akses 24 November 2024.